Co jesc na rzezbe

Dobra Panie i Panowie nadszedł czas na podsumowanie moich ostatnich zmagań, z McDonaldse'm, ło kurr... to znaczy z samym sobą i oczywiscie innymi z testu ! Jedyne z suchych danych to waga: Przed : 89 kg Po: 83 kg reszte przedstawią zdjęcia. Jedziemy żeby nie przedłużać ze zdjęciami: Przed Po Jak widać pozować nie umiem i chvj z tego wyszedł, ale [...]

[...] treningu to polecal bym carbo 8. Czy mogę na śniadanie jeść odżywkę białkową zmieszaną z mlekiem ? sniadanie to najwazniejszy posilek calego dnia ;) wiec ja proponowal bym zjesc jakies pozadne sniadanie a nie mleko z odzywka bialkowa Dziś zamierzam ćwiczyć dalej tym starym planem, dopiero o poprawkach i Waszych uwagach się okaże co dalej było [...]

[...] sniadanko mialem, dwie kromki razowca, 4 plasterki sera i dwa jajka to sie kumpel ze mnie smial a ja sie nadziwic nie moglem ze zarcie mi sie miesci na talerzu i nie musze jesc z miski (ekto, 4000 kcal, 7 g wegli dopiero mi masa idzie). Ale wiesz co? Jak zoabczylem ile ty jesz to az mi sie cieplej na zoladku zrobilo :D ja to bym tym zygal [...]

Tak jeszcze dodam że wbrew temu co myślisz, właśnie powinieneś być zainteresowany budową masy mięśniowej. Nawet piszesz o rzeźbie, no to jak ty byś chciał tę rzeźbę bez mięśni? Trening siłowy umożliwi ci lekkie podbudowanie mięśni i to że aż tak dużo ich nie utracisz na redukcji, że to nie będzie zwykły spadek masy ciała na wadze, tylko redukcja [...]

do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]

[...] Tu mistrzow swiata nie robimy to uczymy ludzi wybierac produkty lepsze dla danej sytuacji. Ty wolisz sciac kalorie ponizej swojego BMR (na oko ok. 1800kcal) a ja wole jesc zdrowiej lub bardziej optymalnie 1600kcal, to tu niejedna dziewczyna rzezbe zrobila , ja robie na 2000kcal. Ty jedyne co stracisz energie i dorobisz sie jojo na swojej [...]

No niby idzie waga w góre i w maire czyto wszystko ale po skończeniu Phat wleci raczej jakaś mała redu ( będe przeplatał cykle na mase - rzeźbe ) więc myśle że nic sie nie stanie jak będa zamiast 100 kcal ew dodawać 200 kcal ew .. tymbardziej że potrzeba dużo jeść przy tym planie , aktywnośc fizyczna też spora bo 5 x week leci 40-50 min rowera [...]

[...] 1400 kcal powinno byc dobrze, tyle ze nie wiem dokladnie co tam jest. Ogranicz przede wszystkim tluszcze no i weglowodany jesli chcesz stracic na wadze. No i na noc nie jesc wegli no i nie za pozno. Po za tym ostatnio czytalem artykul odnoszacy sie do tego ze czlowiek w dzisiejszych czasach tyje glownie przez to co pije. Np. coca cola lub [...]

Witam.Jestem wegetarianinem.Chodzę na siłownię 3lata z przerwami, łącznie wychodzi jakieś 2.5roku. Trenuję razem z kolegą który nie jest wegetarianinem.Mamy podobną budowę ciała,taki sam staż i jedziemy tym samym treningiem. Jeśli miałbym nas porównać to mniej więcej wychodzi coś takiego: - po koledze widać jakby był grubszy ode mnie (po twarzy) [...]

kolejne ciekawe info Z szatni Arsenalu... Tuż przed meczem, Arsene Wenger przeprowadza rozmowę z drużyną. Gdy piłkarze przygotowują się do meczu, słuchają relaksującej muzyki z odtwarzacza CD. Inaczej było, gdy w Arsenalu grał jeszcze Ian Wright - wtedy dominował R&B, hip-hop i punk-rock. Wright często otwierał okno w szatni, wyglądał przez [...]

[...] to jakie powinienem robic cwiczenia. Zalezy mi na tym by zrobic rzeźbe w domu (kalistenika). Kupuje drażek za tydzien i bede takze na nim cwiczyc. Ostatnimi czasy zaczalem jesc zdrowo, zadych fastfoodow czy coli. Prawie codziennie jem jajka i produkty mleczne. Staram sie wiecej jeść produktow ktore zawieraja białko. Wieczorem waze około 60,6 kg [...]

[...] od okolo 3 lat wyczynowo . Od miesiaca chodze na silownie, oprocz tego nadal trenuje karate i studiuje. Nie mam czasu na 6 posilkow dziennie. Nie rozumie tez jak moglbym jesc wedlug jakies diety . Nie dam rady trzymac sie tak diety. Nie moge gotowac dla siebie tylko, kiedy rodzice przygotowuja co innego :) Chce poprawic swoja sile i zrobic [...]

Wpisz w wyszukiwarce "Jak zabrać się za układanie diety".Powinien wyskoczyć Ci fajny artykuł z potreningu.pl. Chodzi zapewne o to: jak zabrać się za układanie diety. No więc tak też staram się robić - jako że nie zawsze mam możliwość zabrania przygotowanego wcześniej posiłku ze sobą i często jadam w różnych miejscach, to po prostu staram się [...]

no Don Gwjazdora nie znasz?? wypełnij podstawowe dane tj: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 17 lat, 70 kg, 193 cm (wiem suchar ale uprawiam sporty walki wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje [...]

[...] tam 10 minut:) a w srode, nie moge sie wyrobic z plecami i czasami odpuszczam np. ostatnie cwiczenie. Chciałem jeszcze powiedziec ze nie mam jakiejś diety, ale staram sie jesc urozmaicone posliłki kolo 4 dziennie, ostatni przed 19:) nie moge wczesniej, bo trening koncze o po 18, a slyszalem, ze posilek po treningu jest bardzo wazny:) A co do [...]

To działałeś podobnie jak ja 6 miesięcy temu :)Tyle, że w 2002 r. internet nie był tak powszechny, a dziś jest nadmiar informacji. Weź takie Men's Health, początkujący jak ja może zgłupieć - co numer to inne porady na treningi i można zwariować, co, jak, gdzie i kiedy. To samo jest w necie. Dlatego głównie wzorowałem się na treningu domatora. Co [...]

Wkład Johna Grimka w rozwój kulturystyki powinien być wspomniany tak długo, dopóki kobiety i mężczyźni ćwiczą z ciężarami. Grimek znał wszystkich wielkich ze świata kulturystyki. Kiedyś Arnold Schwarzenegger chciał dla niego pracować, ale Grimek odrzucił tę ofertę. Począwszy od Steve’a Reevesa, po Arnolda i Doriana, ten pionier [...]

[...] czula 'grzania w zoladku' po posilku i nie bedziesz syta - ok, nie mam racji. ale mowie Ci, jak tak pojesz miesiac,dwa - mieso, twarogi, jaja, orzechy -latwiej bedzie nie jesc slodyczy. cos za cos - kazdy umie pojsc do sklepu, kupic sobie danio z reklamy z malym glodem i bule i sie zapchac na pare godzin. a potem na noc zjesc czekolade. Jak [...]

[...] na tym forum. chciałbym zapytac... właśnie o brzuch jakie są najlepsze ćwiczenia na dolną część brzucha... bo z dolną "oponką" mam problem mały. Co tez nalezy jesc przed treningiem i po? oraz bardzo glupie pytanie... ale zawsze mnie intrygowalo (z raji że sie nie znam) czy na okładkach MEANS''HEALTH goście mają rzeźbę czy masę [...]

bic44: do ilu kg na masie dobijasz? Nie robię takiej prawdziwej masy. Właściwie raz tylko ją robiłem - w wojsku, bo musiałem jeść co podali (kluski, bułki, kiełbasę, żółty ser, itp. syf ). Ważyłem wtedy najwięcej - ponad 105kg. Dobrze, że mogłem ćwiczyć na siłce. Nie chcę się otłuszczać. Staram się mieć cały czas dobrą rzeźbę. Teraz ważę 93-94 kg, [...]